Prensa/CIB/Jabeando/02-04-2020.- Entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Tomen en cuenta que cada vez que repetimos el entrenamiento de un grupo muscular, variamos el orden de los ejercicios para trabajar con base en el principio de confusión muscular, que consiste en que el músculo no se acostumbre al mismo entrenamiento de siempre para que siga creciendo y no se estanque.
Bíceps: Curl martillo. 2 superseries de 4 ejercicios cada una. Total 8 series de martillo. Curl concentrado para el pico del bíceps 2 superseries de 3 ejercicios cada una. Total 6 series de concentrado. Curl con mancuerna sentado: 2 superseries de 3 ejercicios cada una. Total 6 series. Antebrazos: 10 series continuas de Curl de muñeca o rodillo.
Tríceps: iniciamos con fondos para tríceps en silla. 3 series cuádruples (Series de cuatro veces el mismo ejercicio, agarre abierto y cerrado) Press francés acostado 2 series cuádruples (Ver descripción anterior) Press francés sentado 2 series cuádruples (Ver paréntesis anterior)
Abdominales: 12 series variadas.
Fin del entrenamiento de hoy.
Nota: este entrenamiento ha sido ejecutado con mancuernas, si no tienen en su casa pueden trabajar con envases de agua mineral llenos, algún paquete de alimentos con peso suficiente para ejercer resistencia o algún respuesto pesado que haga las veces de las mismas.
El ejercicio de fondos para tríceps se ejecuta con una silla. Con los nombres de los ejercicios aquí indicados pueden buscar la realización de los mismos en Youtube. Saludos.