Prensa/CIB/Jabeando/05-04-2020.- Entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Cuádriceps: 3 superseries de 8 ejercicios cada una. Los ejercicios son los siguientes: sentadillas clásicas, sentadillas con aberturas de los pies en 90 grados para trabajar el musculo abductor, paso adelante alternado, paso adelante concentrado (una pierna a la vez). Al culminar vuelves al inicio hasta completar los 8 ejercicios de la superseries. Total 24 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: elevaciones de talones, 3 superseries de 9 ejercicios continuos cada una, trabajando los 3 ángulos de las pantorrillas, media, externa e interna. Total 27 series de elevaciones de talones para pantorrillas o gemelos.
Abdominales: 14 series de abdominales variados, entre encogimientos en el suelo y distintas elevaciones de piernas y combinados.
Fin del entrenamiento.
Nota: está cantidad de ejercicios y series son para personas con cierto nivel de resistencia, el que esté comenzando a entrenar puede disminuir la cantidad de ejercicios y series a lo más prudente conforme a su capacidad.