“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 30)

Prensa/CIB/Jabeando/10-05-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.

Cuádriceps: Una súper serie de 9 ejercicios de cuádriceps, compuesta de sentadillas clásicas, cerradas, abiertas, en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas estilo sumo, sumo con ángulo de los pies en 90 grados para trabajo de abductor. Paso adelante concentrado estático y paso adelante alternado estático en triseries. Dos super series de 8 ejercicios de cuádriceps, solo varían el orden de los ejercicios y triserie se bajó a biserie. Total 25 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 36 series de elevaciones de talones, trabajando los 3 ángulos de la pantorrilla, medio, externo e interno.

Abdominales: 20 series continuas de planchas y elevaciones de piernas.

Fin del entrenamiento.

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