Prensa/CIB/Jabeando/26-05-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Cuádriceps: 3 súper series de 8 ejercicios variados para el cuádriceps que van desde sentadillas clásicas, sentadillas cerradas , sentadillas con ángulos de los pies en 90 grados para trabajar el músculo abductor. Sentadilla tipo sumo con puntas de los pues hacia delante y también con abertura en 90 grados. Paso adelante alternado estático y paso adelante concentrado estático en biseries. Cerramos con una serie de bombeo sin peso de sentadillas básicas. Total 25 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 36 series de elevaciones de talones, trabajando la parte externa, medida e interna del gemelo o pantorrilla en súper series de 12 ejercicios cada una para un total de 3 súper series.
Abdominales: 16 series continuas de elevaciones de piernas y encogimientos.
Fin del entrenamiento.