Prensa/CIB/Jabeando/03-06-2020.- A continuación entrenamiento del día de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Cuadriceps: 3 super series de 9 ejercicios cada una, comenzando con sentadillas clásicas, con abertura a la anchura de los hombros, cerradas para el desarrollo de la clásica gota de agua en el cuádriceps, con los pies en inclinación de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con las puntas de los pies hacia el frente y con las puntas de los pies en 90 grados para mayor trabajo del abductor. Paso adelante concentrado estático en biserie y alternado estático. En cada súper serie se varía el orden de la ejecución de los ejercicios para activar el principio de confusión muscular. Total 27 series y una de bombeo para un total de 28 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 36 series continuas de elevaciones de talones trabajando los 3 ángulos de la pantorrilla, medio, interno y externo.
Abdominales: 10 series variadas de elevaciones de piernas y planchas.
Fin del entrenamiento.