Prensa/CIB/Jabeando/02-08-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Cuádriceps: 2 súper series de 11 ejercicios la primera y 10 ejercicios la segunda. Combinados entre sentadillas clásicas en biseries, sentadillas cerradas para desarrollar el efecto gota de agua en el cuádriceps también en biseries, sentadillas con aberturas de los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con las puntas de los pies hacia el frente y sumo con los pies en angulo de 90 grados. Paso adelante concentrado estático en triserie la primera vez y biserie la segunda y paso adelante caminando. Total 21 series. Para cerrar 5 series de bombeo del cuádriceps en la máquina, total 26 series.
Pantorrillas o gemelos: 15 series continuas de elevaciones de talones trabajando los ángulos exterior, interior y medio del gemelo o pantorrilla.
Abdominales: 10 series de elevaciones de piernas en la barra fija.
Fin del entrenamiento.