Prensa/CIB/Jabeando/14-09-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Cardio: 30 minutos de ejercicios cardiovasculares. Musculación.
Pantorrillas o gemelos: 20 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla o el gemelo.
Cuádriceps: 2 súper series de 10 ejercicios cada una, compuestas de: sentadillas clásicas, cerradas para desarrollo del efecto gota de agua, nuevamente clásicas y nuevamente cerradas, con abertura de los pies en angulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia adelante y con los pies en ángulo de 90 grados para procurar el efecto antes citado. Paso adelante concentrado estático en biseries y paso adelante avanzando alternado. Total 20 series de sentadillas y paso adelante. Cerramos con 6 series en la máquina de cuádriceps. Total 26 series.
Abdominales: 10 series de elevaciones de piernas en la barra paralela.
Fin del entrenamiento.