Prensa/CIB/Jabeando/05–10-2020.- Entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Cardio: 1 hora de ejercicio cardiovascular de mediano impacto. 20 minutos de ejercicios cardiovasculares de alto impacto en circuito de trote, carreras zig zag, subidas y bajadas de escalones y saltos cortos.
Abdominales: 12 series variadas de elevaciones de piernas en banco y en la barra fija. Musculación.
Cuádriceps: 14 series continuas de sentadillas y paso adelante, trabajando con base en los principios de confusión y agotamiento muscular, se disminuyó el número de series usuales, pues los ejercicios cardiovasculares previos congestionan los músculos de las piernas.
Pantorrillas o gemelos: elevaciones de talones, 16 series continuas trabajando los ángulos medio e interno de la pantorrilla o el gemelo.
Fin del entrenamiento.