Prensa/CIB/Jabeando/13–11-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Cardio: 20 minutos de ejercicios cardiovasculares, subir y bajar escaleras durante ese intervalo. Musculación.
Cuádriceps: 3 súper series de 9 ejercicios cada una consistentes en sentadillas clásicas, cerradas para trabajar el efecto gota de agua de la parte frontal de la pierna, nuevamente clásicas, sentadillas con abertura de los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con misma inclinación de los pies para efecto similar, sumo con las puntas de los pies hacia adelante, cerramos nuevamente con sentadillas cerradas. Seguidamente saltos de escalones con los pies paralelos, cayendo de la misma forma en ascendente y descendente. Total 27 series para el cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 24 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorrilla.
Abdominales: 24 series continuas de elevaciones de piernas.
Fin del entrenamiento.