Prensa/CIB/Jabeando/19–11-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Cuádriceps: Dos (2) súper series de 11 ejercicios cada una, compuestas de, paso adelante concentrado en triseries, paso adelante avanzando alternado, sentadillas sumo con diferentes ángulos de los pies, sentadillas con ángulos de los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas clásicas y sentadillas cerradas. En la siguiente súper serie se varía el orden de los ejercicios. Culminamos con 2 series de bombeo en la máquina de cuádriceps. Total 24 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorrilla.
Abdominales: 10 series continuas de elevaciones de piernas en la barra fija.
Fin del entrenamiento.