Prensa/CIB/Jabeando/08–12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Cardio: 20 minutos de subir y bajar escaleras con peso.
MUSCULACIÓN
Cuádriceps: 2 súper series de 7 ejercicios cada una, recordemos que ya el cuádriceps y las piernas en general trabajan al subir y bajar escaleras, más aún si se hace cargando peso. Los ejercicios de las súper series son (Todos con peso ligero) Sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para desarrollar el efecto gota de agua en el músculo, sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para desarrollar el músculo abductor, sentadillas sumo con los pies en el mismo ángulo para efecto similar, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Saltos de escalones en ascendente y saltos de escalones en descendente. En la segunda súper serie se varió el orden de la ejecución de los ejercicios.
Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla.
Abdominales: 24 series de elevaciones de piernas variadas desde un banco.
Fin del entrenamiento.