Prensa/CIB/Jabeando/11–12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Cuádriceps: 2 súper series de 12 ejercicios cada una, compuestas de: sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para trabajar el efecto gota de agua del cuádriceps, sentadillas clásicas nuevamente, volvemos a las cerradas y de nuevo clásicas, sentadillas con los pies en ángulos de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con los pies en el mismo ángulo anterior para efecto similar, sentadillas sumo con las puntas de los pies hacia el frente, paso adelante alternado y avanzando en biseries y paso adelante concentrado y estático también en biserie. En la segunda súper serie se varió el orden de los ejercicios. Total 24 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 15 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de las pantorrillas.
Abdominales: 10 series continuas de elevaciones de piernas en la barra fija.
Tríceps: 8 series de press francés sentado y 8 series de fondos en banco para tríceps. Total 16 series.
Fin del entrenamiento.