Prensa/CIB/Jabeando/15–12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Cardio: Subir y bajar escaleras con peso ligero por 20 minutos.
MUSCULACIÓN
Cuádriceps: recordemos que ya las piernas en general trabajan en el ejercicio de cardio anterior. En tanto se hicieron: 2 súper series, de 8 ejercicios cada una, compuestas de paso adelante estático concentrado en biserie. Sentadillas clásicas y cerrada también en biserie cada una. Saltos de escalones en ascendente y descendente. Total 16 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 24 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorrilla.
Abdominales: 24 series de elevaciones de piernas hechas en escalones.
Fin del entrenamiento.