Prensa/CIB/Jabeando/17–12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Espalda: 11 series de dominadas en barra fija variadas, con diferentes agarres y ejecutadas de forma continua, trabajando con base en el principio de agotamiento muscular y confusión muscular. 2 series de remo para bombeo de los músculos de la espalda y 1 serie de máquina de espalda también para bombeo. Total 14 series de espalda.
Bíceps: 10 series de curl con mancuernas de pie. 8 series de curl martillo. 4 series de curl concentrado para el pico del bíceps y 3 series de curl concentrado para los braquiales.
Antebrazos: 12 series continuas de curl de muñeca o rodillo.
Abdominales: 12 series variadas de elevaciones de piernas en la barra fija, abdominales en banco, elevaciones de piernas en banco. Lo anterior combinado con extensiones de lumbares o peso muerto para la espalda baja.
Fin del entrenamiento.