Prensa/CIB/Jabeando/21–12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Bíceps: Curl concentrado para el pico del bíceps 10 series. Curl concentrado para el braquial 8 series. Curl con mancuernas sentado 4 series. Curl martillo 4 series. Total 26 series.
Pecho o pectorales: 2 súper series de 8 ejercicios cada una, consistentes en: fondos, planchas o lagartijas, con la máquina para tales fines, abierto, cerrado, abierto y cerrado, fondos de forma clásica en el piso, con las palmas al inverso, inclinado y declinado, alterando en orden de los ejercicios en la siguiente súper serie. Finalizamos con una súper serie de 4 ejercicios, total 20 series de pecho.
Abdominales: 12 series continuas de elevaciones de piernas, planchas y encogimientos.
Antebrazos: 10 series continuas de curl de muñeca.
Fin del entrenamiento.