Prensa/CIB/Jabeando/01–01-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy, cerrando el 2020 con un acondicionamiento físico, así: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Espalda: 14 series de dominadas en la barra fija, variadas con diferentes agarres y ejecutadas de forma continua para trabajar en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular, 2 series de bombeo en remo sentado y en la máquina de halones de polea para espalda. Total 16 series de espalda.
Pecho o pectorales: 6 series de press en máquina con diferentes agarres, 10 series de fondos en paralelas con agarre clásico e invertido, también ejecutadas de forma continua con base en los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Total 16 series de pecho.
Abdominales: 16 series continuas de abdominales variados 6 series de elevaciones de piernas y 6 series de abdominales en banco. Combinados con extensiones de lumbares o peso muerto para la espalda baja. Fin del entrenamiento.