Prensa/CIB/Jabeando/04–01-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Cuádriceps: Dos (2) súper series de ejercicios para cuádriceps, compuestas de sentadillas clásicas con peso ligero, sentadillas cerradas para desarrollo del efecto gota de agua en el músculo trabajado, de nuevo clásicas y nuevamente cerradas, sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la misma inclinación de los pies para efecto similar, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente, paso adelante concentrado estático en biserie y paso adelante alternado avanzando. En la segunda súper serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios para trabajar en base del principio de confusión muscular, cerramos con 6 series de extensiones en la máquina de cuádriceps, total 26 series de cuádriceps.
Pantorrillas: 15 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorrilla.
Abdominales: 10 series de elevaciones de piernas variadas en la barra paralela.
Fin del entrenamiento.