Prensa/CIB/Jabeando/06–01-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Hombros: Press tras nuca con mancuernas de pie, 9 series. Press de Arnold, 9 Series. Elevaciones laterales con mancuernas, 9 series. Elevaciones frontales con mancuernas 9 series. Elevaciones para el hombro posterior, 9 series.
Trapecios: Remo parado 15 series continuas, trabajando con base en los principios de agotamiento muscular y confusión muscular, variando además el agarre del remo.
Bíceps: Curl concentrado, 8 series. Curl concentrado para el braquial 8 series. Curl con mancuernas sentado 4 series. Curl martillo sentado 4 series. Total 24 series de bíceps.
Tríceps: Press francés sentado con mancuernas 8 series. Press francés acostado con mancuernas 8 series y Copa, 8 series. Total 24 series de tríceps.
Abdominales: 10 series continuas de Elevaciones de piernas en la barra fija, combinadas con extensiones de lumbares o peso muerto para fortalecer la espalda baja.
Fin del entrenamiento.