Prensa/CIB/Jabeando/15–01-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Cuádriceps: 2 súper series, compuestas de sentadillas clásicas, cerradas para el efecto gota de agua, clásicas de nuevo, cerradas otra vez, nuevamente clásicas y de vuelta a las cerradas, sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con el mismo ángulo de los pies para efecto similar, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente, paso adelante concentrado y estático en triseries y paso adelante alternado estático. Sub-total: 13 ejercicios de la primera súper serie. En la segunda súper serie se hicieron los mismos 13 ejercicios, pero variando el orden de su ejecución, activando los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Total 26 series de cuádriceps.
Pantorrilas o gemelos: 21 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, Interno y externo del gemelo o pantorrilla.
Abdominales: 10 series continuas y variadas de abdominales, planchas, encogimientos y elevaciones de piernas, combinados con peso muerto o extensiones de lumbares para trabajar la espalda baja y el bíceps femoral.
Fin del entrenamiento.