Prensa/CIB/Jabeando/18–01-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Hombros: Elevaciones para el hombro posterior, 9 series. Elevaciones laterales con mancuernas, 9 series. Elevaciones frontales con mancuernas, 12 series. Press tras nuca con mancuernas de pie, 9 series. Press de Arnold, 9 series.
Trapecios: 20 series continuas de remo parado, con diferentes agarres, trabajando en base del principio de agotamiento muscular y confusión muscular.
Bíceps: Curl concentrado para el braquial, 10 series. Curl concentrado para el pico del bíceps: 10 series. Curl martillo, 5 series. Curl con mancuernas, 5 series. Total 30 series de bíceps.
Tríceps: Press francés acostado en pirámide decreciente, serie de 20 repeticiones, de 15, de 12, de 10, de 8, de 6 y de 5, subtotal, 7 series. Copa: 5 series. Press francés con mancuernas sentado, 4 series. Fondos en banco para tríceps: 9 series. Total 25 series de tríceps.
Antebrazos: Rodillo o Curl de muñeca, 14 series continuas.
Abdominales: 10 series continuas de elevaciones de piernas variadas en la barra paralela.
Fin del entrenamiento.