Prensa/CIB/Jabeando/16-04-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos y elongación.
Musculación. Cuádriceps: 2 super series de 14 ejercicios cada una, compuestos de: Sentadillas clásicas y cerradas para trabajar el efecto gota de agua en series sextuples (6) Sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo aductor. Sentadillas sumo con misma inclinación de los pies para efecto similar. Sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Paso adelante alternado avanzando en biserie y paso adelante estático en triseries. En la segunda super serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios activando los principios de confusión muscular y agotamiento muscular.
Pantorrillas o gemelos: 28 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla.
Tríceps: 28 series variadas y continuas de press frances acostado con mancuernas, copa y fondos en banco para tríceps.
Abdominales: 12 series variadas y continuas de elevaciones de piernas en banco. Fin del entrenamiento.