Prensa/CIB/Jabeando/19-04-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Cuádriceps: 2 super series de 14 ejercicios cada una para un total de 28 series de cuádriceps, compuestos de: Sentadilla con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo aductor, sentadillas sumo con misma inclinación de los pies para trabajo similar, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Sentadillas clásicas y cerradas para efecto gota de agua en el cuádriceps en series sextuples. Paso adelante alternado avanzando en biserie y paso adelante estático concentrado en triseries. En la segunda super serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular.
Pantorrillas o gemelos: 21 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo.
Abdominales: 12 series continuas y variadas de elevaciones de piernas en banco.
Fin del entrenamiento.