Prensa/CIB/Jabeando/25-04-2021.- Saludos, buenos díasa, espero que estén bien, a continuación el entrenamiento de hoy; 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Cuádriceps: Dos super series, la primera compuesta de 14 ejercicios y la segunda de 17 ejercicios, que se describen a continuación: Sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo aductor. Sentadillas sumo con los pies en el mismo ángulo para efecto similar. Sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Sentadillas clásicas y cerradas en series séxtuples, todo estos ejercicios anteriores con peso ligero. Luego, paso adelante alternado estático y paso adelante concentrado estático en triseries. En la segunda super serie se alteró el orden de ejecución de los ejercicios para activar el principio de confusión muscular y agotamiento muscular, se agregó un par de series de sentadillas sin peso, abierta y cerrada y una serie de bombeo de sentadillas con saltos. Total 31 series de cuádriceps.
Pantorrillas: 24 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla. Bíceps; 10 series de curl concentrado para el braquial y 10 series de curl concentrado para el pico del bíceps. 4 series de curl martillo y 4 series de curl con mancuernas sentado. Total 28 series de bíceps.
Antebrazos: 12 series de curl de muñeca o rodillo.
Abdominales: 14 series de abdominales variados.
Fin del entrenamiento.