Prensa/CIB/Jabeando/10-05-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, este día de las madres hicimos el siguiente entrenamiento, para seguir el ejemplo de lucha que todas nuestras madres nos han legado. 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Hombros: 10 series de elevaciones laterales con mancuernas, 10 series de elevaciones frontales con mancuernas. 10 series de press tras nuca con mancuernas. 10 series de press de Arnold.
Trapecios: 21 series continuas de remo parado, con diferentes agarres.
Tríceps: Press francés con mancuernas sentado, 6 series. Press francés con mancuernas acostado, 8 series. Copa, 8 series.
Abdominales: 14 series continuas y variadas de planchas, encogimientos, y crunch con máquina. Combinados con peso muerto o extensiones de lumbares para la espalda baja.
Fin del entrenamiento.