Prensa/CIB/Jabeando/17-05-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Cuádriceps: 30 ejercicios, ejecutados en dos super series de 15 ejercicios cada una, compuestos de: paso adelante alternado estático, 1 serie, paso adelante concentrado estático, 3 series, sentadillas con peso ligero, clásicas y cerradas para el efecto gota de agua del músculo, 6 series, sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para el músculos aductor, 1 serie, sentadillas sumo con el mismo ángulo de los pies para efecto similar, 1 serie, sentadilla sumo con la punta de los pies hacia el frente, 1 serie. Dos series de bombeo sin peso para cerrar la super serie. En la siguiente súper serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular.
Pantorrilas o gemelos: 24 series continuas de elevación de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla.
Bíceps: Curl concentrado para el pico del bíceps, 10 series, Curl concentrado para el braquial, 8 series. Curl martillo 3 series. Curl con mancuernas 3 series. Total 24 series.
Abdominales: 12 series variadas de abdominales.
Fin del entrenamiento.