Prensa/CIB/Jabeando/23-05-2021.- Saludos, buenos días, espero que se encuentren bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Cuádriceps: 30 series continuas de sentadillas y paso adelante, compuestas de: Sentadillas clásicas y cerradas para lograr el efecto gota de agua en el músculo, 8 series. Sentadillas con los pies en un ángulo de 90 grados, 1 serie. Sentadillas sumo con el mismo ángulo de los pies para trabajo del músculo aductor, 1 serie, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente, 1 serie. Paso adelante alternado avanzando 2 series, paso adelante estático concentrado 3 series. Se hicieron dos súper series de 15 ejercicios cada una y vario el orden de ejecución de los mismos.
Pantorrillas: 24 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla.
Bíceps: Curl concentrado 9 series, curl concentrado para el braquial, 8 series. Curl con mancuernas sentado 5 series.
Abdominales: 10 series variadas de elevaciones de piernas en la barra fija y en la barra paralela.
Fin del entrenamiento.