Prensa/Jabeando/10-08-2021.- Saludos, buenos días, espero que se encuentren bien, a continuación el entrenamiento de hoy. 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN:
Cuádriceps: 30 series de ejercicios para cuádriceps en dos súper series de 15 ejercicios cada una, compuestos de sentadillas abiertas y cerradas para trabajar el efecto gota de agua del cuádriceps, sentadillas con los pies en ángulo de 90% para el trabajo del músculo aductor, sentadilla sumo con los pies en el mismo ángulo para efecto similar, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente, paso adelante alternado estático, paso adelante concentrado estático. Se realizó una segunda súper serie compuesta de 15 ejercicios de cuádriceps compuesta de los mismos ejercicios variando su ejecución para trabajar con base en el principio de confusión y agotamiento muscular.
Pantorrillas: 20 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medios, interno y externo del músculo.
Bíceps: 10 series de curl concentrado con mancuernas, 4 series de curl concentrado para el pico del bíceps, 4 series de curl concentrado para el braquial y 4 series de curl con mancuernas sentado, total 18 series de bíceps.
Abdominales: 16 series continuas de diferentes ejercicios para ese grupo muscular entre planchas, encogimiento y elevaciones de piernas.
Fin del entrenamiento.