Prensa/CIB/Jabeando/11-08-2021.- Saludos, buenos días, espero que se encuentren bien, a continuación el entrenamiento de hoy. 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Trapecio: Remo parado con diferentes pesos y agarres para un total de 24 series continuas trabajando en base del principio de agotamiento y confusión muscular.
Hombros: Elevaciones para el hombro posterior 12 series, Press de Arnold 10 series, Press tras nuca sentado 10 series continuas, elevaciones frontales con mancuernas 9 series, elevaciones laterales con mancuernas 9 series.
Bíceps: Curl con mancuernas sentado 10 series, curl martillo sentado 4 series, curl concentrado para el pico del bícep 4 series y curl concentrado para el braquial 4 series para un total de 22 series de bíceps, rodillo o curl de muñeca 12 series.
Abdominales: 18 series continuas variadas entre elevaciones de piernas, encogimiento, planchas y máquina de encogimiento.
Cardio: 20 minutos de baloncesto un solo de cancha a cancha con diferentes desplazamientos y tiros de diferentes distancias practicando también el doble paso.
Fin del entrenamiento.