Prensa/CIB/Jabeando/16-08-2021.- Saludos, buenos días, espero que se encuentren bien, a continuación el entrenamiento de hoy. 5 minutos de estiramientos o elongación.
Cardio: 1 hora de ejercicios cardiovasculares, en superficies ascendentes y descendentes.
MUSCULACIÓN. TENSIÓN DINÁMICA
Biceps: 8 series continuas de curl para el bíceps de pie. 8 series continuas de curl martillo de pie. 4 series de estiramientos frontales para el bíceps a efectos del bombeo del músculo.
Antebrazos: 12 series de curl de muñeca. Todo lo anterior sin peso, usando las técnicas de la tensión dinámica, sin intervalos de descanso para trabajar en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular.
Abdominales: 12 series de elevaciones de piernas en banco.
Boxeo: 10 minutos continuos de sombra, practicando las diferentes combinaciones de 2, 3, 4 y 5 golpes, así como también los cambios de guardia, cuartos de giro y maniobras de esquives.
Fin del entrenamiento.