Prensa/CIB/Jabeando/04–10-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, a continuación, el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Cuadriceps: 18 series continuas de sentadillas, alternando entre algunas series con peso y otras sin peso de bombeo, con diferentes aberturas de las piernas e inclinaciones de los pies para trabajar el músculo en integro, incluyendo el aductor.
Pantorrillas: 20 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, interno y externo del músculo.
Bíceps femoral y lumbares: extensiones de lumbares o peso muerto de pie, 12 series. Se trabajó con base en los principios de agotamiento muscular y confusión muscular, sin intervalos de descanso.
Bíceps: Curl martillo de pie, 6 series. Curl con mancuernas de pie, 6 series. Curl concentrado para el pico del bíceps, 4 series. Total 16 series de bíceps.
Antebrazos: 10 series de curl de muñeca o rodillo.
Abdominales: 17 series continuas y variadas de abdominales.
Fin del entrenamiento.