Prensa/CIB/Jabeando/20–10-2021.- Saludos, buenos días, espero que se encuentren bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Cuádriceps: 22 series continuas de sentadillas, alternando con peso y sin peso para el bombeo del músculo y con diferentes aberturas de las piernas, como ángulos de los pies para trabajar de forma integral el músculo, incluso el aductor. Se trabajó en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular sin intervalos de descanso. Bíceps femoral y lumbares. Peso muerto, 12 series continuas.
Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los 3 ángulos del músculo.
Bíceps: 10 series de curl con mancuernas de pie y 10 series de curl martillo de pie.
Antebrazos: 12 series continuas de curl de muñeca o rodillo.
Abdominales: 16 series continuas y variadas de abdominales en el suelo.
Fin del entrenamiento.