Prensa/CIB/Jabeando/28-10-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramiento o elongación.
MUSCULACIÓN
Cudríceps: 20 series continuas de sentadillas, con diferentes aberturas de las piernas y posición de los pies para trabajar todos los ángulos del músculo, incluyendo los aductores.
Pantorillas: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los 3 ángulos de las pantorrillas.
Bíceps femorales y lumbares: peso muerto o extensiones de lumbares de pie, 12 series continuas.
Bíceps: 5 series de curl concentrado para el pico del bíceps. 5 series de curl concentrado para el braquial. 5 series de curl con mancuernas sentado. 5 series de curl martillo sentado. Total 20 series.
Antebrazos: 12 series de rodillo o curl de muñeca.
Abdominales: 14 series continuas y variadas de abdominales.
Fin del entrenamiento.