Por el Dr. Philip Goglia – Presidente del Comité de Nutrición del CMB.
Prensa/CMB/Jabeando/08–01-2022.- 1.- Primera comida opcional si hace ejercicio temprano en la mañana: 1 cucharada de mantequilla de almendra o paquetes de mantequilla de nueces con sabor. Entrenamiento durante 60-90 min.
2.- Post entrenamiento: 2 huevos escalfados o si es más fácil revuelto, 1 taza de avena con fruta, batido de proteínas, 1 cucharada de suero con 1 cucharada de mantequilla de almendras.
3.- Fruta.
4.- 4 onzas de lechugas con ½ porción de almidón ( como arroz blanco 1/2 taza – batata 4 onzas – papa 4 onzas) con ensalada y verduras.
5.- 1 fruta con 12 almendras o 1 paquete de mantequilla de nueces.
6.- 12 almendras con una verdura como 1 taza de tomates cherry.
7.- Pescado graso 8 onzas (después de la cocción) como lubina – bacalao negro – salmón al horno con ensalada y verduras.
8.- 1 fruta.