Por el Dr. Phillip Goglia
COMIDAS
Prensa/CMB/Jabeando/09–04-2022.- 1- Antes de salir de la cama por la mañana, establezca un patrón digestivo para controlar las náuseas matutinas. elija un alimento salado como las salinas o un almidón dulce como una galleta dependiendo de sus papilas gustativas y cómalo antes de salir de la cama para estabilizar las enzimas digestivas
2 huevos escalfados; más fácil o revueltos con la taza de oatmeal 1 con la taza de fruta 1
3- fruta 1
4- pechugas de pollo de 4 oz con batata 8 oz con vegetales y ensalada
5- fruto 1 con ½ a 1 copa de yogur griego
6- fruto 1 con 12 almendras 12 o una barra justin // o // solo una fruta sólo dependiendo del apetito
7- pescado 6-8 onzas (después de la cocción) pescados grasos como lubina – bacalao negro – ártico char – salmón // rotar pescado con pechuga de pollo y filete – modifique el patrón para que se consuma cada proteína elegida 2 veces por semana con vegetales y ensalada – lo mejor posible es abstenerse del almidón por la noche – si es necesario según los antojos – agregue 1/2 porción de almidón como ½ ñame o ½ taza de arroz … ¡¡¡sin pescado crudo !!!!!!!
8- fruta 1; 1 taza de bayas.
¡¡Mantente hidratada!! agua agua agua – 4/5 litros diarios
Trabajo de cardio sin intervalo … solo estado estacionario de frecuencia cardíaca estática: – 130 lpm máximo.
Los vegetales que consumas deben ser opciones de hierro alto como la col rizada / Espinaca / Remolacha / Espárragos / Brócoli / Las carnes deben ser asadas / Al vapor / Al horno.
No: frijoles… ni legumbres, las verduras deben ser altas en hierro, como la col rizada / Espinaca / Remolacha / Espárragos / Broccolli /
Las carnes deben ser asadas / Al vapor / Al horno / Sin lácteos / Sin levadura / Sin moho / Sin gluten y sin azúcar refinada.
Prioridad: no lácteos … todos, gluten, levadura, alimentos fermentados, pan, mantequilla, salsas y azúcares refinadas.
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No lácteos: leche, yogurt, queso, ect. Coliflor, frutos secos, brócoli, jugo, cebollas, alcohol, cafeína, arroz moreno, papina recubierta de piel (manzanas, pepinos), pan (Bagels, muffins, ect) … cualquier multi-ingrediente, carbohidrato en base de azúcar y levadura, cualquier cosa hecha con el edulcorante artificial sorbitol, comida extremadamente picante, alimentos procesados o enlatados o altos en sodio, las comidas con verduras deben ser al vapor (Verduras) solamente o al vapor con verduras crudas; pero nunca crudas, sólo verduras, comida frita, carne roja alta en grasa
Sí: Espárragos, espinacas, calabaza, tomates, arroz blanco, cereal de arroz blanco y sémola.
* Al elegir cereales, elija los que tengan menos ingredientes, preferiblemente un solo ingrediente, es decir, trigo triturado, harina de avena, hojuelas de avena, copos de avena, arroz inflado, etc.