Prensa/CIB/Jabeando/17-05-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Cuádriceps: 3 súper series de 8 ejercicios de sentadillas y paso adelante cada una. Comprendidas entre, sentadillas clásicas para desarrollar la llamada gota de agua en el Cuádriceps (Forma del cuádriceps) Sentadillas cerradas para la parte exterior del cuádriceps, sentadillas con los pies en 90 grados para trabajar el músculo abductor, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente y con los pies en 90 grados, paso adelante estático alternado y paso adelante estático concentrado en biseries. Se usaron las mancuernas para dar más peso y resistencia al ejercicio. Una serie final de sentadilla sin peso para el bombeo del músculo total 25 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: también se usó el peso de las mancuernas para este ejercicio a modo de mejorar la resistencia. Elevaciones de talones: 36 series continuas, trabajando de manera alternada la parte media, externa e interna del gemelo o pantorrilla variando los ángulos del ejercicio en ese sentido.
Abdominales: 17 series variadas de Elevaciones de Piernas y planchas.
Fin del entrenamiento.