“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 50)

Prensa/CIB/Jabeando/21–06-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.

Cuádriceps: sentadillas clásica, pies colocados a la anchura de los hombros, cerradas para lograr el efecto de clásica gota de agua del cuádriceps, sentadillas con inclinación de los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, se repite la sentadilla clásica, sentadilla sumo con la punta de los pies al frente, sumo con los pies en angulo de 90 grados para trabajo del abductor, paso adelante concentrado estático en biserie y paso adelante alternado estático, eso completa 9 series de cuádriceps sin descanso y pausa trabajando con base al principio de agotamiento muscular. Esta súper serie se repite 2 veces más variando el orden de los ejercicios y se cierra con una serie de sentadillas de bombeo sin peso para un total de 28 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 36 series continuas en súper series de 12 ejercicios cada una de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla.

Abdominales: 8 series de planchas y encogimientos combinadas.

Fin del entrenamiento