Prensa/CIB/Jabeando/14-07-2020.- A continuación el entrenamiento del día de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Cardio: 1 hora de ejercicios cardiovasculares. Musculación.
Cuadriceps: 2 súper series de 10 ejercicios cada una y cerramos con una serie cuádruple de bombeo para el cuádriceps: total 24 series. Distribuidas así: Sentadillas clásicas, combinadas con sentadillas cerradas para trabajar el efecto gota de agua en el cuádriceps, se vuelve con la sentadilla clásica y nuevamente cerrada, luego, sentadillas con inclinación de los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor. Seguimos con sentadillas tipo sumo con las puntas de los pies hacia el frente y con los pies en 90 grados, nuevamente para trabajo del abductor, cerramos con triserie de paso adelante, en la siguiente súper serie se cambia el orden de los ejercicios. Se trabaja con base en los principios de agotamiento muscular y confusión muscular.
Pantorrillas: 12 series variadas de elevaciones de talones.
Fin del entrenamiento.