Prensa/CIB/Jabeando/21-08-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Cuádriceps: 2 súperseries de 10 ejercicios cada una, compuestas de sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para el desarrollo del efecto de la clásica gota de agua en el cuádriceps, sentadillas con abertura de los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la misma posición de los pies para el mismo efecto, sentadillas sumo con las puntas de los pies hacia el frente, paso adelante estático y paso adelante avanzando alternado. Cerrando con 4 series de sentadillas en la máquina, total 24 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 15 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla o el gemelo.
Abdominales: 8 series de elevaciones de piernas en la barra fija.
Fin del entrenamiento.