Prensa/CIB/Jabeando/30-08-2020.- A continuación entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Cuádriceps: 2 súper series de 10 ejercicios cada una, compuestos de: sentadillas clásicas, cerradas para lograr el efecto gota de agua en el cuadriceps, se repite la clásica y se retorna a la cerrada, luego sentadilla con inclinación de los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadilla sumo con los pies en mismo ángulo para idénticos fines y sentadillas sumo con las punta de los pies al frente. Paso adelante estático en biserie y paso adelante alternado avanzando, en la siguiente súper serie se varía el orden de los ejercicios para activar el principio de confusión muscular. Cerramos con 6 series de cuádriceps en máquina. Total 26 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 18 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, interior y exterior del gemelos o pantorrilla.
Abdominales: 10 series de elevaciones de piernas en la barra paralela.
Fin del entrenamiento.