Prensa/CIB/Jabeando/07-09-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Cuádriceps: 10 series de subir y bajar escalones para calentamiento del cuádriceps. 2 super series de sentadillas variadas y paso adelante, compuestas de los siguientes ejercicios: sentadillas clásicas, cerradas para desarrollo del efecto gota de agua en el cuádriceps, luego clásicas nuevamente y volvemos a las cerradas, sentadillas con abertura de los pies en angulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con los pies en mismo angulo para mismos efectos y fines, sentadillas sumo con las puntas de pies hacia el frente, paso adelante estático en biseries y paso adelante avanzando alternado. Se varía el orden de los ejercicios en cada súper serie. 7 series de cuádriceps en máquina. Total 27 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 18 series variadas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla o el gemelo.
Fin del entrenamiento.