Prensa/CIB/Jabeando/17-09-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Cardio: 30 minutos de ejercicios cardiovasculares. Musculación.
Cuádriceps: 2 súper series de 10 ejercicios cada una, compuestos de paso adelante concentrado en biseries, paso adelante alternado avanzando, sentadillas sumo con las puntas de los pies hacia el frente y con las puntas de los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas con los pies en 90 grados para el mismo efecto, sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para lograr el efecto gota de agua en el cuádriceps, sentadillas clásicas nuevamente y cerradas otras vez. En la siguiente súper serie se invierte el orden de los ejercicios para trabajar en base de los principios de agotamiento y confusión muscular. Para cerrar el trabajo del cuádriceps, 12 series de subir y bajar una escaleras de 14 escalones, esto para bombeo del músculo. 20 series de cuádriceps más este bombeo.
Pantorrillas o gemelos: 18 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla o el gemelo.
Fin del entrenamiento.