Prensa/CIB/Jabeando/11–10-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Cardio: 20 minutos de ejercicios cardiovasculares. Musculación.
Cuádriceps: 2 súper series, la primera de 10 ejercicios y la segunda de 12 ejercicios, compuestos de sentadillas clásicas, cerradas para el desarrollo del efecto gota de agua en la parte delantera de la pierna, clásicas nuevamente, cerradas de nuevo, con abertura y ángulos de los pies en 90 grados para trabajar el músculo abductor, sentadillas sumo con la misma posición de los pies para efecto similar, sentadillas sumo con los pies apuntando hacia el frente, paso adelante concentrado estático en biseries y paso adelante avanzando alternado. En la segunda súper serie se agregó otra sentadilla cerrada y otra serie de paso adelante. Total 22 series de sentadillas y paso adelante.
Pantorrillas o gemelos: 15 series de elevaciones de talones continuas, trabajando los ángulos medios, interno y externo de la pantorrilla.
Abdominales: 12 series continuas de elevaciones de piernas en la barra fija y en el banco.
Fin del entrenamiento.