Prensa/CIB/Jabeando/14–10-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Cardio: 20 minutos de ejercicios cardiovasculares. Musculación.
Cuádriceps: 2 súper series, la primera compuesta de sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para desarrollar el efecto gota de agua en el cuádriceps, sentadillas clásicas nuevamente y de nuevo cerradas, con ángulo de los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la misma inclinación de los pies para similar efecto, con las puntas de los pies hacia el frente, paso adelante concentrado en biserie y paso adelante alternado avanzando. La segunda súper serie se varió el orden de la ejecución de los ejercicios y se agregaron dos series más de sentadillas para un total de 12 ejercicios del cuádriceps. Total 22 series.
Pantorrillas: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos interno y medio de la pantorrilla o el gemelo.
Abdominales: 14 series continuas y variadas de elevaciones de piernas y abdominales en banco.
Fin del entrenamiento.