Prensa/CIB/Jabeando/10–11-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Abdominales: 19 series continuas de abdominales variados, planchas, abdominales en banco y elevaciones de piernas. Musculación.
Cuádriceps: 2 súper series de 12 ejercicios cada una, compuestos de, sentadillas clásicas y cerradas, sentadillas con abertura de los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con pies en mismo ángulo para efecto similar, sentadillas sumo con las puntas de los pies hacia el frente, paso adelante estático concentrado y paso adelante avanzando alternado. Total 24 series para cuádriceps. Pantorrillas o gemelos: 16 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio y externo del gemelo o pantorrilla.
Fin del entrenamiento.