Prensa/CIB/Jabeando/16–11-2020.- A continuación entrenamiento de hoy, 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.
Espalda: Dominadas en barra fija, 16 series con diferentes agarres, trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular.
Bíceps: 3 súper series de curl con mancuernas y curl martillo, la primera de 10 ejercicios, 5 de cada uno, la segunda de 10 ejercicios más, 5 de cada uno y la última de 8 ejercicios 4 de cada uno, combinando ambos siempre. Total 28 series de bíceps.
Abdominales: 12 series de elevaciones de piernas en la barra paralela, combinadas con extensiones de lumbares o peso muerto para fortalecer la espalda baja.
Fin del entrenamiento.