Prensa/CIB/Jabeando/19-12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Cardio: 20 minutos de subir y bajar escaleras cargando peso ligero. Musculación. Paso adelante estático concentrado en biserie. Sentadillas, clásicas, sentadillas cerradas para procurar el efecto gota de agua en el cuádriceps, sentadillas clásicas nuevamente y sentadillas cerradas de nuevo, sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor. Saltos paralelos en escaleras en ascendente y descendente, súper serie de 7 ejercicios para el cuádriceps, la cual se repite una segunda vez alterando el orden de los ejercicios para procurar la confusión muscular. Total 14 ejercicios de cuádriceps, recordemos que este ya viene de trabajar con el subir y bajar escaleras.
Pantorrillas o gemelos: 24 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorrilla. Abdominales. 24 series continuas de elevaciones de piernas en escalones.
Fin del entrenamiento.