Prensa/CIB/Jabeando/20–12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Hombros: 10 series continuas de elevaciones laterales con mancuernas. 10 series continuas de elevaciones frontales con mancuernas. Press de Arnold 11 series. Press tras nuca con mancuernas 9 series. Elevaciones para el hombro posterior 8 series.
Trapecios: 15 series continuas de remo parado con diferentes agarres, trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular.
Tríceps: Press francés con mancuernas de pie 10 series. Fondos en banco para tríceps 10 series continuas. Total 20 series.
Abdominales: 12 series continuas y variadas de elevaciones de piernas en la barra fija, abdominales en banco y elevaciones de piernas en banco.
Fin del entrenamiento.