Prensa/CIB/Jabeando/11–02-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Cardio: 35 minutos de ejercicios cardiovasculares, subiendo una pendiente, la conocida subida de Los Naranjos, que conecta El Cafetal con El Hatillo.
Musculación. Cuádriceps: 2 súper series de 12 ejercicios cada una, compuestas de la primera: Sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para el efecto gota de agua del cuadriceps, clásicas nuevamente, cerradas de nuevo, de vuelta a las clásicas y nuevamente cerradas. Sentadillas con los pies en 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la misma inclinación de los pies para efecto similar, sentadillas sumo con los pies hacia el frente. Paso adelante concentrado estático en biserie y paso adelante alternado estático. La segunda súper serie variando el orden de ejecución de los ejercicios antes descritos. Subtotal: 24 series de cuádriceps. Cerramos con 6 series en la prensa horizontal. Total: 30 series de cuádriceps.
Pantorrillas o gemelos: 20 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla.
Abdominales: 8 series de abdominales en banco y 4 series de elevaciones de piernas en banco. Total 12 series de abdominales.
Fin del entrenamiento.