Prensa/CIB/Jabeando/28-04-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Pectorales: 3 super series de 8 ejercicios cada una, compuestas de: Flexiones o lagartijas en el aparato para tales fines, abierta, cerrada, abierta y cerrada, luego lagartijas clásicas en el suelo, con los puños, inclinada y declinada con banco. En la segunda y tercera súper serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios con base en los principios de agotamiento muscular y confusión muscular, total 24 series de pectorales.
Bíceps: Curl con mancuernas sentado, 9 series. Curl martillo, 9 series. Curl concentrado para el pico del bíceps, 4 series. Curl concentrado para el braquial, 4 series. Total 26 series de bíceps.
Antebrazos: 10 series continuas de rodillo o curl de muñeca.
Abdominales: 9 series de encogimientos y 6 series de crunch en la máquina para tales fines, total 15 series de abdominales.
Fin del entrenamiento.