Prensa/CIB/Jabeando/03-05-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
Musculación. Cuádriceps: 2 super series de 14 ejercicios cada una, compuestas de: Sentadillas en series sextuples (6) clásicas y cerradas para trabajar el efecto gota de agua, seguidas de sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo aductor. Sentadillas sumo con mismo ángulo de los pies para efecto similar y sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Paso adelante concentrado estático en triseries (3) Paso adelante alternado avanzando en biserie (2) En la segunda super serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios, pues se trabajo en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Total 28 series de cuadriceps.
Pantorrillas o gemelos: Elevaciones de talones, 21 series continuas, trabajando los ángulos medio, interno y externo de la pantorrilla.
Biceps: 5 series de curl con mancuernas de pie. 5 series de curl martillo de pie. 5 series nuevamente de curl con mancuernas. Total 15 series de bíceps.
Abdominales: 10 series variadas de elevaciones de piernas en la barra paralela.
Fin del entrenamiento.